以下的情景你是否似曾相识
根据中国互联网络信息中心（CNNIC）2019年6月的调查显示，青少年的网民比例达到16.9%。
随着互联网的普及，青少年网络成瘾是近年来社会关注的热点问题。当前我国5.40% 的青少年网民存在网络成瘾的倾向(雷雳, 2010)。
疫情居家期间，为了打发时间，大家的每天应该不是手机、平板就是电脑了。那这么长时间地上网算不算是网瘾？怎样才算是网瘾呢？？来一个快速小测试吧！
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网络成瘾的特点
网络成瘾患者最主要的表现是由于过度使用互联网而导致个体明显的社会、心理功能损害。美国心理学家Young（1998）提出诊断网络成瘾的10条标准有：
1.上网时全神贯注，下网后念念不忘“网事”；
2.总嫌上网时间太少而不满足；
3.无法控制自己的上网行为；
4.一旦减少上网时间就会烦躁不安；
5.一上网就能消除种种不愉快情绪,精神亢奋；
6.为了上网而荒废学业和事业；
7.因上网放弃重要的人际交往、工作等；
8.不惜支付巨额上网费用；
9.对亲友掩盖自己频频上网的行为；
10.有孤寂失落感。
Young认为上述10种情况，在1年间只要有过4种以上，便可诊断为网络成瘾综合症。
网络成瘾对青少年的危害
1、网络成瘾可能造成个体有严重的心理社会功能障碍，常表现在易激怒，与人发生争吵、撒谎行为增多、学业荒废，以及社会退缩，甚至出现一些心理问题，包括注意力缺陷、焦虑、抑郁等(李放,王琴瑶,钟林鹏,郑雪,武碧云, 2019)。
2、而因久坐及长时间面对屏幕所引发的视力下降、超重、睡眠障碍等，则成为了部分患者躯体方面的典型症状。
3、网络成瘾者还具有负性、消极的认知加工倾向；表现出对积极信息的忽视或拒绝积极认知加工的认知特点；倾向于选择消极信息，并进行消极的认知加工(牛更枫等, 2013)。
我网瘾了，我应该怎么办？
1
正视危害
沉迷于上网，会使人迷失于虚拟世界，自我封闭，与现实世界产生隔阂，严重影响学习，甚至中断学业。久而久之，还会影响正常认知、情感和心理定位，导致人格的偏离，甚至发生意想不到的可怕后果。如果每天12个小时坐在电脑面前，很可能会让自己少活10年以上时间。搜索网瘾的危害和图片，打印好，贴在自己的卧室，时刻提醒自己。
2
以新代旧
在戒除某种习惯时，这种习惯仍有很大的诱惑力，这是正常的心理现象。在戒掉“网瘾”的一段时间内，个人的情感需要并未结束。此时，要注意培养新的爱好和习惯，要多参加一些自己喜欢的活动，多做一些自己感兴趣的事情，用自己的新行为和新习惯来代替上网习惯，冲破网瘾诱惑的阵阵波浪。
3
戒除心瘾
一切瘾皆是习得而来，都是心瘾，戒除心瘾就要从心开始，从心开始就是从相信自己能够戒除开始，相信自己能做到就下决心去做到，而不是试一试。当自己下决心做到的时候，无坚不摧。我们知道，没有人能把我们打倒，只有自己甘愿倒下。加油，你一定能成功！
如果我的孩子网瘾了，我该怎么办？
01
有商有量
站在孩子的角度，停止对孩子上网的干涉，找一个孩子比较平静的时候，像朋友一样协商。先不要谈家人对他的期望和他自己学业的荒废，因为这些压力过大，会让孩子因为逃避而更加沉迷网络。
或者以下提问可以帮到你和孩子积极沟通
a. 你快乐吗？
b. 当你在网上游戏或者冲浪的时候，你是否有一刻想到下网后会面对什么，是否因此而感到玩得不太踏实？
c. 你喜欢你目前的生活状态吗？
d. 现在的生活是你真的想要的吗？
e.你是否想到过也许戒除网瘾并非想象的那么难，只不过自己的方法不对
02
制定计划
分阶段地缩短孩子上网的时间。刚开始把目标制订得低一些，建立孩子的信心，找回孩子自控的感觉。比如每天要上网8小时的孩子，第一周减为7小时，第二周6小时，慢慢地，增加难度，第三周减为4小时，第四周2小时，第五周开始将上网时间控制在半小时以内。
03
严格执行
计划制定出来，就要严格执行。制订的目标可以很低，但是执行却必须严格，这个时候父母一定要坚定地介入，一方面唤起孩子当初制订计划的想法，一方面坚定地执行。孩子虽然很想戒掉网瘾，但是因为“瘾”的作用，他可以做出违背自己内心意愿的事情。这个时候，我们不管孩子如何反对、怎样乞求，都要“顶住”。万事开头难，在计划刚刚执行的时候，我们尤其要坚定地确立我们的原则，打破孩子通融的幻想。
04
亲子陪伴
陪伴是最长情的告白。疫情期间，孩子们失去了原有的出门玩游戏时间，不能出门游戏、运动、旅游，精神世界比较空虚，只能寄情于网络。如果我们在家让孩子有事可做，那么，网络的吸引力就会大大降低。家长在严格执行计划，减少孩子上网时间时，可以让孩子做一些有意义的事情，比如下一盘棋、玩数学游戏、跳绳、制作小点心等，给孩子多一点亲子时间。
网络像一把双刃剑，正确使用可以给我们的生活带来极大的便利，开阔视野；但是如果不能很好的控制网络使用，我们的生活就会被网络所主导、操纵，从而丧失生活的主动权，成为网络的奴隶。
如果你需要更多的协助，请联系你的班主任或学校心理老师。
（文章数据整理来自 青少年心理与行为研究中心，图片来自网络，侵删）
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