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中高考近在咫尺,如何为考生的营养保驾护航?
2020-07-07 14:30:11 浏览:1041次 【














7月7日

7月8日


7月24日

至7月26日


每年中高考

是孩子们人生的关键时刻

照顾好孩子的饮食就是对他们最大的支持

那么,中高考期间,考生应该怎么吃


1

少吃外卖、少在外就餐

尽量选择“住家饭”



广东的夏季潮湿高温,很多食物贮存不当就容易发霉变质。在这样的季节,如果不注意食品安全问题,考生容易出现拉肚子的情况,影响考试发挥。因此,选用新鲜食材,精心做出来的“住家饭”才是考生最放心的菜肴!


如果家长确实无法自己制作食物,需要带考生在外就餐或点外卖,那么请记住以下原则:

  • 尽量不要点凉拌菜、鱼生、熟卤肉这一类食品安全风险较大的食物;

  • 保护好肠胃,冰淇淋、冻奶茶等冷饮要尽量避免。


2

不要迷信考前进补

口味清淡更利于营养吸收



有的家长认为,考试很费脑,应该给孩子多吃营养品和山珍海味......其实,在这种关键时刻,更不应该改变平时的饮食规律和习惯。


改变饮食习惯,胃肠是需要适应期的。中高考期间的饮食应跟平时一样,每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类,烹调的方式尽量选择蒸煮炖,少煎炸、少烧烤。天气炎热,要保证饮水的量,少喝含糖饮料,多喝白开水、多喝汤。考前就算孩子胃口不好,也要避免食用辛辣食物,以免刺激胃肠道。可以尝试通过更新菜式,让孩子就餐时因新鲜感而提升食欲。


高考期间不要为了进食更多的蛋白质而忽略了主食。餐餐有谷物依然是平衡膳食的基础。如果按照每天所需的能量进行计算,一个体重50公斤的孩子,每餐都需要1碗米饭或者1个馒头。各餐主食可选择不同种类的谷类食材,换着方式吃,比如:今天吃米饭,明天可以吃面条,后天可以吃小米粥、煮饺子等等。


明天,“高考战士们”就要奔赴考场了

家长要注意做好孩子的营养搭配哦

按照我们的建议

为孩子的营养和食品安全保驾护航

小编再给大家一个小建议





 适当的运动有助于保持愉悦心情,减轻压力。在备考任务繁重的情况下,可以让孩子利用碎片化时间来活动,比如:坐着写作业一个小时后就站起来走动拉伸一下。另外,沐浴阳光和呼吸新鲜空气也有助于心理调节哦。






最后,各位家长要提醒

孩子备好考试所需证件等资料

检查口罩、纸巾、健康码等赴考“装备”

让孩子安心赴考

祝各位考生考出自己的理想成绩!



来源:广东疾控




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